隨著春節(jié)長假結束，人們又回到各自的工作崗位當中。不少上班族回來后卻備感不適應，面對上班出現(xiàn)了緊張、焦慮、厭倦工作等反應。他們在上班的第一周里大發(fā)感慨，“工作不在狀態(tài)，注意力難以集中”，“身雖在上班，心還在過年”“工作效率很低，心情煩躁”……
其實，每當國慶、春節(jié)長假過后的一兩周內，很多人都會出現(xiàn)一系列心理、生理問題，感覺不想上班，沒進入工作狀態(tài)，有些人還出現(xiàn)了心理失落、身體乏力、精神困倦等多種表現(xiàn)，更為嚴重者甚至出現(xiàn)暈眩、失眠、腸胃不適、惡心等多種狀況，這就是所謂的“節(jié)后綜合癥”。
老進入不了工作狀態(tài)
今年的春節(jié)假期過后，也不例外，“節(jié)后綜合癥”迅速在上班族中蔓延開來，表現(xiàn)的形式則是各種各樣、五花八門：上班恐懼、精神疲憊、腸胃不適、厭食等等。在論壇上，有網(wǎng)友如此總結“節(jié)后綜合癥”：其實年年有，表現(xiàn)各不同。
2月7日，在北京某房地產公司做銷售經(jīng)理的陳煒在自己的QQ個人簽名檔里寫道：“一想到快要上班，連續(xù)做了兩天的噩夢，不想上班啊。”很多朋友隨后紛紛跟著留言，表明“同感，同感”。
剛上班就連續(xù)幾天遲到的石炳峰則抱怨說：“一過完春節(jié)就要緊緊張張地上下班，真讓人受不了！雖然每天早上都設定了雙重鬧鐘，但睡著了鬧鐘根本叫不醒我，所以就睡過頭了，上班遲到。”石炳峰常年在國外工作，今年趁著春節(jié)假期去臺灣旅游剛剛歸來。“這個假期玩得太累了，回來就想再休息幾天，根本沒有精力好好上班。”
而在北京某國企工作的賈亮回到單位上班后則發(fā)現(xiàn)，不少回外地過年的同事都還沒回來，雖然也有人上班，但都提不起精神，感覺辦公室里冷冷清清的，沒人氣。“人雖然到崗了，但坐在辦公桌前，就是不想干活，一問其他同事，也都是這種狀態(tài)。”賈亮說。
在賈亮的同事付軍身上，這種不適應則表現(xiàn)得更明顯。“上班第一天就覺得渾身乏力，下班回家后很早就睡覺了；第二天，又覺得身體不對勁了，一會兒感覺身上冷，一會兒胃不舒服，什么也不敢吃，只喝了點粥；第三天，雖然沒那么多反應了，但是就是不想干活兒。”第四天，領導給付軍安排了任務，要求下班前必須交。“沒辦法，只能強迫自己，漸漸找回工作的狀態(tài)。”小付無奈地說。
假期過度忙碌或放松是主因
記者在調查中發(fā)現(xiàn)，上班族們“節(jié)日綜合癥”中“不想上班”的情緒較為普遍。他們希望每天都可以像假期一樣，自己能自由地支配時間。所以到了上班的時候，生物鐘調節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而在上班前幾天則往往效率較低，一下子難以適應快節(jié)奏的工作方式，甚至對上班產生了恐懼心理。
針對上班族們假期后出現(xiàn)的問題，心理咨詢師苑女士表示，不少上班族們出現(xiàn)的“節(jié)日綜合癥”，主要原因是假期時間和活動安排過度忙碌和放松。
在奧美集團子公司做產品營銷的王靜春節(jié)期間從北京返回老家江西南昌過年。“坐了十幾個小時的火車才到家，回家第二天就過春節(jié)了。接著又去外婆家、奶奶家拜年，串親戚，還要參加初中、高中同學各種聚會。”王靜表示，整個假期自己在家里一共也沒吃上幾頓飯，每天都晚睡早起地往外走，可以說比上班還忙還累。
其實，春節(jié)期間，像王靜這樣平日在外地工作的上班族還很多，他們不遠千里返鄉(xiāng)過年，一路長途跋涉加上回家頻繁走親訪友、參加應酬聚會等各種活動，幾天下來，往往搞得比平時上班還累。等假期結束回到單位，反倒松了一口氣，幾天的疲憊不堪一起找上門來，上班精神困倦、渾身乏力自然不足為奇了。
除此之外，一些平日里工作任務繁重、壓力很大的上班族，趁著春節(jié)假期好好休息幾天，每天睡覺睡到自然醒，然后吃飽喝足，再和家人、朋友唱歌、打麻將玩到半夜，到了快上班的前兩天則開始恐懼上班，心情低落、精神不振的也不在少數(shù)。
劉嬌的春節(jié)假期就是這樣度過的，“春節(jié)假期這幾天真是太舒服了，好久沒有這么輕松自在了，真不想回去上班了。一上班就又忙得沒時間吃飯、沒時間睡覺了。唉！”劉嬌對剛結束的假期充滿了深深的留戀。
心理咨詢師苑女士表示，假期里，上班族原有的生活節(jié)奏被打亂，假期結束后，又要回到原有的節(jié)奏當中，短時間里產生不適應的感覺是很正常的。但是，上班族的假期時間和活動應該合理安排，盡量做到健康、舒適。
消除“節(jié)后綜合癥”需多管齊下
有些上班族在發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)“節(jié)后綜合癥”后十分擔憂。對此，有專家表示，“節(jié)后綜合癥”其實是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常反應，一般在節(jié)后一周左右就可恢復。
針對如何盡快消除“節(jié)后綜合癥”對正常工作的影響，有些單位也采取了一些辦法。遼寧省某國企職工小馬告訴記者，“我們單位在大年初七，正常上班的第一天就召開了‘收心會’，督促廣大干部職工盡快從假期的松散氛圍中脫離出來，要收心，盡快以飽滿的狀態(tài)投入到新一年的工作當中。”
而對個人來說，加強自我調節(jié)，注重心理調適則是消除“節(jié)后綜合癥”的有效方法。某外企財務人員康鴻傳授經(jīng)驗說，“盡快把生物鐘和心態(tài)調整過來才是關鍵，假期作息時間黑白顛倒，工作時就會精神不振，容易心情煩躁。每天早晨起來，做適量運動，哪怕只是做幾個俯臥撐都對強身健體、振作精神很有幫助。”
要使上班族提前進入角色，專家表示可以有意識地做一些與工作相關的事情，比如看書，思考與工作有關的內容，人的神經(jīng)有自動調節(jié)的特點，有意識地做一些與工作有關的事情，有助于盡快進入工作狀態(tài)。
對此，心理咨詢師苑女士也給出幾點建議：首先，出現(xiàn)“節(jié)后綜合癥”無需過度擔憂，應當認識到這是正常的表現(xiàn)，應以平和心態(tài)對待；其次，要盡快把作息時間調整到正常工作狀態(tài)中，飲食盡量清淡，進行適當鍛煉；第三，可寫一張便簽式的備忘錄，將上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，用最簡捷的方式做完，不要拖拖拉拉，給自己一個適應的過程。“只要注重自我調節(jié)，從心理上調適好，‘節(jié)后綜合癥’不是什么問題。”苑女士表示。本報記者 張銳